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    公司新聞

    小區健身器材名稱及使用方法

    發布時間:2020-11-17 點擊量:17

      隨著生活水平的不斷提高,現在的人們對生活的質量也越來越重視了,拿小區健身器材來說,運用起來簡略便利又有用,給人在運動時既帶來了便利,又帶來了健康,因此頗受大眾的青睞。小區健身器材是幫助居民健身用的健身工具,只有對健身器材有細致的了解,才能讓健身器材真正為自己所用,達到健身的效果。


      在我們身邊的小區或者廣場,我們無處不見的就是小區健身器材。而我們的健身器材有分好多類,很多大家都叫不上名字。其實,當你稍微細心點,就會發現,在每部健身器材的主體上都會有一個介紹,上面詳細的標明了該健身器材的名稱以及使用方法。


      一、轉腰器:


      轉腰器也叫做扭腰器,一般是兩人或者三人使用,所以又有雙人扭腰器和三人扭腰器。


      使用方法:雙手扶住手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上,利用腰部的力量帶動下肢扭動。


      作用:增強腰部的力量,鍛煉腰部的靈活性和柔韌性。這個很明顯,就是鍛煉腰部力量,我上大學時候拿這個扭腰器來減肥,很有效果的呢。使用方法也很簡單,就是人雙腳自然站立在圓盤上,雙手扶著扶手,左右用力扭動圓盤,達到鍛煉腰部的目的。


      二、健騎機:


      一種常見的小區健身器材,提供的全身運動。


      使用方法:坐在座位上,雙手拉動手柄的同時雙腳踩下踏板,往返進行運動。


      作用:提高四肢、腰、腹、背部等的協調能力,還可以增強心肺功能。這也是一種常見的小區健身器材,使用的時候坐在座位上,雙手拉動手柄的同時雙腳踩下踏板,往返進行運動。它所提供的是一種全身運動,可以提高四肢、腰、腹、背部等的協調能力,還可以增強心肺功能。


      三、太空漫步機:


      太空漫步機是小區健身器材當中比較受歡迎的一種健身器材。


      使用方法:雙手緊握住手柄,雙腳踩在踏板上,兩腳前后交替擺動。


      作用:鍛煉下肢肌肉的靈活性,提高身體的協調能力以及平衡能力。這個主要是鍛煉下肢,雙腳分別站在踏板上,雙手扶在欄桿上,左右腳交替自然擺動。緩慢而有節奏,左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鐘就可以。


      四、肩關節康復器:


      肩關節康服器是一種常見的小區器材。


      使用方法:雙手握住轉輪上把手,向內或者向外轉動。雙手握住兩個把手,同時順時針或者逆時針旋轉圓環。這個動作可以鍛煉肩關節的靈活性,對有肩部關節炎、肘部和腕部問題的人群都有效果。


      作用:鍛煉上肢關節的靈活性,柔韌性,拽動手三陽及手三陰經絡。增強消化系統幾心腦神經系統功能。


      五、太極推盤:


      太極推盤是一種常見的小區健身器材,由一根立桿加四個圓盤組成。


      使用方法:鍛煉的時候身體直立或者蹲馬步,雙手握住轉盤的手柄,向相同或者相反的方向慢慢轉動。我發現很多人都不知道這個是怎么做運動的,雙手來回撥弄著,其實那是在玩。正確的使用方法是:雙腳開立,眼睛朝前看,雙腿微蹲,成馬步狀,兩個手掌分別放在兩個轉盤上,把身上的勁從腳底傳到手上,可以一只手在上,一只手在下,腦袋想象著手下就是太極陰陽儀,然后轉動轉盤。也可以兩只手同時從外往里轉,順時針、逆時針均可。這個經常做可以達到修身養性的效果。


      作用:鍛煉人的肩、肘、腕、膝等關節的活動能力。


      六、上肢牽引器:


      上肢牽引器主要是鍛煉肩、手腕、手臂部肌肉,提高上肢靈活性,增強肩關節周圍肌肉與韌帶的柔韌性,對肩關節功能性障礙與陳舊性損傷有積極康復作用。


      鍛煉方法:普通健身者站在牽引器的正下方,兩臂向上伸直,兩手分別抓握手柄,垂直上下交替拉動,兩臂互為阻力、互相對抗。一般每周練習3~5次,每次練習2~3組,每組12~20次。


      上肢牽引器適合老年人、青壯年人練習,不推薦兒童練習。拉伸過程中,要保持拉繩垂直,不可傾斜拉,除針對肩周炎患側肢體的康復性鍛煉外,也不建議單臂重復拉。還需要注意,單臂不可突然用力、撤力,以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。此外,不可懸吊在牽引器上扭動腰部等部位,以免損壞設備或因脫手造成摔傷磕傷。


      小區健身器材可以幫助鍛煉身體,但要根據自身的體質來進行運動。 運動量控制在一定范圍內就可以,不要每個都要做一做,合理分配,才能更好的提高運動質量。


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    小區健身器材

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